Các chị em phụ nữ đang phải đối mặt với việc hiếm muộn, vô sinh nữ, ngoài việc thăm khám và tích cực phối hợp với bác sĩ điều trị vô sinh thì chị em còn có thể cải thiện khả năng sinh sản của mình bằng chế độ ăn hàng ngày.
Theo một nghiên cứu về chế độ ăn uống và sinh sản của Trường Y Harvard, không giống như các yếu tố khác mà chị em không thể kiểm soát như tuổi tác, di truyền thì việc điều chỉnh chế độ ăn và tránh một số thực phẩm nhất định có thể giúp phụ nữ cải thiện được khả năng sinh sản của mình. “Ăn như thể bạn đang mang thai thực sự có thể giúp cơ thể bạn thụ thai”, Sarah Krieger – một chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Xem thêm: Dấu hiệu nhận biết vô sinh nữ
Ăn nhiều vào bữa sáng
Nội dung chính
Một bữa sáng lớn sẽ có tác dụng rất tốt cho những người phụ nữ đang gặp về vấn đề sinh đẻ. Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều vào bữa sáng có thể cải thiện tác động của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh ở nữ giới.
Đối với những phụ nữ có cân nặng bình thường mắc buồng trứng đa nang, tiêu thụ phần lớn lượng calo trong một ngày vào bữa sáng có thể giảm mức insulin xuống 8% và testosterone giảm 50%, giảm sự tác động của hội chứng buồng trứng đa nang đến khả năng sinh sản của người bệnh.
Ngoài ra, những phụ nữ ăn nhiều vào bữa sáng rụng trứng nhiều hơn 30% so với những phụ nữ có khẩu phần ăn sáng ít và ăn nhiều vào buổi tối, cho thấy khả năng sinh sản được cải thiện đáng kể nhờ thay đổi khẩu phần ăn bữa sáng.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc tăng khẩu phần bữa sáng cần giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào bữa tối để tránh việc tăng cân.
Tăng hàm lượng sắt trong cơ thể
Theo các chuyên gia, thường xuyên bổ sung sắt có nguồn gốc từ thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ vô sinh ở các chị em phụ nữ. Đây là thành phần giúp nuôi dưỡng buồng trứng và thúc đẩy hoạt động của các cơ quan sinh sản được trơn tru, hiệu quả, tăng chất lượng trứng.
Mặt khác, sắt cũng là một khoáng chất rất quan trọng của cơ thể, khi cơ thể phụ nữ thiếu sắt sẽ gặp phải các biểu hiện xấu như rụng tóc, nhức đầu, hệ miễn dịch suy giảm, dễ nhiễm trùng,…
Do đó, chị em cần điều chỉnh thực đơn ăn uống có thêm các thực phẩm giàu chất sắt như: lòng đỏ trứng, các loại hạt, các loại đậu, cải bó xôi,…
Tuy nhiên cần lưu ý, chất sắt trong thực phẩm đa phần không ở dạng (một dạng tồn tại của sắt trong thức ăn) nên cơ thể khó có thể hấp thu (tỷ lệ hấp thu của sắt heme là 25% trong khi tỷ lệ hấp thu của sắt không heme chỉ 10%). Vì vậy cần dùng kèm các loại thực phẩm, đồ uống giàu vitamin C để tăng cường hấp thu.
Thực phẩm giàu kẽm
Ở nữ giới, kẽm đóng một vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe sinh sản. Thiếu kẽm, hormone estrogen, progesterone trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng, hệ thống các cơ quan sinh sản hoạt động kém hiệu quả. Cụ thể:
- Sản xuất trứng: cơ thể người phụ nữ cần một lượng kẽm nhất định để có thể khiến trứng chín và rụng, sẵn sàng cho việc thụ tinh.
- Duy trì lượng dịch phù hợp: không có đủ chất lỏng trong nang, trứng không thể di chuyển qua ống dẫn trứng và gặp tinh trùng.
- Hormone: kẽm là một trong những khoáng chất mà cơ thể sử dụng để giữ hàm lượng các hormone sinh dục (estrogen, progesterone, testosterone) ở mức độ ổn định trong suốt chu kỳ kinh nguyệt
Do đó, việc bổ sung kẽm đầy đủ sẽ rất có ích cho các chị em hiếm muộn, vô sinh đang mong con.
Các nhóm thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hàu, tôm, thịt bò, cừu, hạt mè, hạt bí ngô, đậu xanh,….
Thực phẩm chứa acid folic
Acid folic từ lâu đã được biết đến với công dụng rất tốt trong bảo vệ sức khoẻ thai nhi nhưng hiện nay acid folic đã được chứng minh tác dụng trong việc hỗ trợ thụ thai.
Acid folic giúp các chị em phụ nữ tăng khả năng có con bằng cách cải thiện điều kiện sinh sản trong cơ thể.
- Tăng chất lượng trứng: Acid folic có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chất lượng trứng ở phụ nữ, giúp giữ cho trứng khỏe mạnh và tránh xa bất kỳ tác nhân gây bệnh nào.
- Cải thiện chất lượng dịch nhầy ở cổ tử cung: chất nhầy cổ tử cung tốt sẽ giúp tinh trùng di chuyển và gặp trứng dễ dàng hơn, gia tăng cơ hội thụ thai.
- Ngăn ngừa thiếu máu:nữ giới thiếu máu nhẹ cũng có thể gây ảnh hưởng đến việc rụng trứng. Bổ sung acid folic ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai có thể giúp tăng lượng sắt trong máu, điều hoà nội tiết tố, cải thiện quá trình rụng trứng của chị em phụ nữ.
Tất cả những lợi ích trên cho thấy tác dụng tuyệt vời của việc bổ sung acid folic cho cơ thể, đặc biệt là những chị em đang mong có con.
Acid folic được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến như: hàu, thịt gia cầm, bí ngô, cà rốt, rau bina, măng tây, súp lơ xanh, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa,…
Thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất
Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cũng là những thực phẩm chị em phụ nữ đang mong con cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bởi các vitamin, khoáng chất được cung cấp vào cơ thể qua thức ăn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hoà nội tiết tố, góp phần giảm stress, căng thẳng, tinh thần thoải mái giúp cơ hội có thai sẽ cao hơn.
Các loại vitamin, khoáng chất thường có nhiều trong nhóm thực phẩm như: các loại hoa quả (dâu, cam, bưởi, kiwi,…), rau xanh, các loại hạt (hướng dương, hạt bí, điều, hạnh nhân,…)…
Thực phẩm cung cấp omega-3
Axit béo omega-3 từ lâu đã được biết đến với những lợi ích của nó với khả năng sinh sản của phụ nữ. Một số nhà khoa học cho rằng, sử dụng chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3 thường xuyên có thể kéo dài khả năng sinh sản ở những phụ nữ lớn tuổi.
Axit béo omega-3 đã được chứng minh là giúp tăng khả năng thụ thai bằng cách điều hòa các hormone trong cơ thể, tăng chất nhầy cổ tử cung, thúc đẩy sự rụng trứng, tăng lưu lượng máu để tử cung, giúp cải thiện tổng thể chất lượng, môi trường ở tử cung, tăng cơ hội đậu thai. Ngoài ra, omega-3 còn giúp giảm viêm nhiễm, giảm sự nhạy cảm với hormone prolactin – chất có thể ức chế sự rụng trứng ở nữ giới.
Các nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega-3 gồm: cá hồi, cá mòi, cá trích (nên ăn 2 – 3 lần mỗi tuần), quả có chó, hạt điều, bơ, dầu ô liu,…
Ăn nhiều chất xơ hơn
Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa và giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng. Bên cạnh đó, một số loại chất xơ có thể giúp loại bỏ estrogen dư thừa bằng cách liên kết với nó trong ruột, lượng estrogen dư thừa sau đó được đào thải ra khỏi cơ thể như một sản phẩm chất thải.
Chị em có thể tăng cường bổ sung chất xơ cho mình bằng cách thường xuyên tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu,… Đồng thời các chị em cùng cần hạn chế các thực phẩm không tốt như cafe, thức ăn công nghiệp, thức ăn nhanh, nước có gas,…
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình điều trị cũng như tìm con của các chị em không may phải đối mặt với bệnh vô sinh, hiếm muộn. Nhưng như vậy vẫn chưa đủ, để có thể tăng thêm tính hiệu quả, các chị em cần thực hiện thêm 7 cách phòng ngừa và áp dụng ngay các phương pháp điều trị dành riêng cho người mắc bệnh vô sinh nữ thì các bạn sẽ cải thiện tốt hơn khả năng sinh sản của bản thân.
Tips:
Viên uống Linh Tự Đan với các thành phần kẽm, acid folic kết hợp cùng các thảo dược thiên nhiên (keo ong, cao Hoàng Bá, Bạch Tật Lê) có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong quá trình điều trị vô sinh, hiếm muộn, tăng cường chất lượng trứng và tinh trùng, tăng khả năng thụ thai thành công. Sản phẩm đã được nghiên cứu và ghi nhận hiệu quả tại 2 tuyến bệnh viện đầu ngành sản khoa.
Nếu có bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp về vô sinh, hiếm muộn hãy nhấc máy gọi ngay cho chúng tôi theo số Hotline 0987 628 806để được các chuyên gia giải đáp hỗ trợ tốt nhất.
Tôi là Đỗ Giao Khánh Linh – Chuyên gia biên soạn nội dung liên quan tới sức khỏe sinh sản trên các website thuộc lĩnh vực y tế.
Hiện tôi đang công tác tại Công ty CP Kinh doanh DV&TM Nam Phương.
