Cách tốt nhất là chị em cần biết cách phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ ngay từ hôm nay đó là biết cách cải thiện tình trạng thông qua chế độ ăn uống. Phòng chống rối loạn nội tiết ra sao? Nên ăn gì, kiêng gì khi bị rối loạn nội tiết? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này.
Cách phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ
Nội dung chính
Đầu tiên chúng ta cần xác định nguyên nhân gây bệnh và tự nhận biết được dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố nữ để biết cách phòng ngừa kết hợp chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp tình trạng hiện tại.
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh việc đem đến các triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt như mất ngủ, mệt mỏi, rụng tóc, giảm ham muốn, đau rát khi quan hệ,…. Rối loạn nội tiết tố nữ còn là một trong những nguyên nhân phổ biến gây vô sinh, hiếm muộn ở nữ giới. Để ngăn chặn những điều này, cách đơn giản nhất là tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn.
Vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp em có vóc dáng săn chắc, cơ thể dẻo dai hơn, hệ miễn dịch được tăng cường chống lại các tác nhân có hại, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật trong đó có rối loạn nội tiết.
Với những chị em mới bắt đầu rèn luyện, chế độ bài tập không nên quá nhiều ngay từ đầu, chỉ cần duy trì 30 phút mỗi ngày đã có thể mang lại những biến chuyển tích cực về mặt sức khoẻ. Đặc biệt, nên chọn các hình thức tập luyện mà bản thân yêu thích, hứng thú để giúp động lực tập thể dục mạnh mẽ hơn.
Ngủ đủ giấc
Một trong những yếu tố quyết định đến quá trình điều hòa các hormone trong cơ thể là giấc ngủ của chính bạn.
Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp các cơ quan trong hệ thống nội tiết hoạt động được trơn tru, hiệu quả hơn. Theo các nhà khoa học, việc thường xuyên thức khuya, không ngủ đủ giấc có tác động đến ít nhất 10 loại hormone khác nhau, trong đó bao gồm cả các hormone sinh dục. Đặc biệt với người phụ nữ, hormone sinh dục nữ estrogen, progesterone không ổn định có thể khiến họ khó lòng mang thai thành công.
Qua đó ta thấy, để phòng ngừa rối loạn nội tiết, chị em phụ nữ cần quan tâm hơn đến chất lượng giấc ngủ của bản thân, sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý, hạn chế các thói quen xấu như thức khuya để lướt mạng, cày phim, truyện.
Hạn chế thói quen ăn uống có hại
Nguồn dinh dưỡng được bổ sung vào cơ thể qua đường ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp các dưỡng chất, năng lượng đến các hệ cơ quan. Từ đó, các hormone trong cơ thể mới được điều hoà, duy trì trạng thái cân bằng.
Rất nhiều chị em phụ nữ vì giữ gìn vóc dáng hay muốn giảm cân để thân hình thon gọn mà thực hiện các chế độ ăn uống kiêng khem không khoa học, ảnh hưởng tới sức hệ và chức năng nội tiết trong cơ thể.
Nếu muốn giảm cân, giữ dáng, các chị em nên kết hợp giữa chế độ tập luyện và ăn uống một cách khoa học, lành mạnh. Để phòng ngừa rối loạn nội tiết, khi giảm cân chị em không nên kiêng hoàn toàn chất béo mà có thể bổ sung các chất béo có lợi từ các loại thực phẩm như cá, hạt (hạnh nhân, hướng dương,…),….
Giảm stress, căng thẳng
Tình trạng stress, căng thẳng đang dần trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Với những áp lực từ công việc, gia đình, kinh tế,… chị em phụ nữ rất dễ gặp phải vấn đề này. Đây cũng là một trong những nhân tố góp phần gây nên rối loạn nội tiết tố nữ. Do đó, chị em nếu muốn phòng tránh rối loạn nội tiết cùng các tác động tiêu cực mà nó đem lại cần tránh xa căng thẳng, stress. Suy nghĩ tích cực, tìm ra các biện pháp để cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, trò chuyện nhiều hơn với người thân, bạn bè, tham gia các lớp học thiền, yoga … cũng là những cách hay mà chị em có thể áp dụng khi gặp phải căng thẳng, áp lực.
Chế độ ăn uống giúp chị em cải thiện rối loạn nội tiết
Uống đủ nước
Nước quan trọng như thế nào đối với cơ thể con người chắc hẳn ai cũng biết. Vậy nhưng có rất nhiều chị em phụ nữ lại chưa có thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Những phụ nữ gặp các rắc rối với tình trạng rối loạn nội tiết lại càng nên xây dựng, duy trì thói quen này cho mình. Bởi uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể nữ giới hoạt động hiệu quả, giúp ổn định nội tiết tố nữ, điều hoà hormone.
Chị em cũng cần lưu ý, lượng nước cần thiết cho mỗi người sẽ khác nhau tuỳ vào thể trạng, Bạn có thể ước lượng số nước mình cần bổ sung theo cách tính 40ml ứng với 1 kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ: bạn nặng 50 kg sẽ cần 2 lít nước mỗi ngày.
Ngoài nước lọc, chị em phụ nữ bị rối loạn nội tiết cũng có thể dùng các loại khác như nước ép hoa quả, rau củ tươi, trà thảo mộc tốt cho sức khỏe,….
Các vitamin và khoáng chất
Các chuyên gia hàng đầu khuyên rằng, nữ giới đang có các vấn đề về rối loạn nội tiết tố nữ cần tiêu thụ nhiều các loại rau củ, trái cây tươi. Lý do là trong nhóm thực phẩm này rất dồi dào các loại vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng mà còn là yếu tố góp phần ổn định lượng hormone trong cơ thể. Qua đó nó có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện các triệu chứng do rối loạn nội tiết gây ra cho chị em.
Bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như:
- Súp lơ xanh
- Rau xanh lá
- Các loại hạt
- Cà rốt
- Bí đỏ
- Dâu
- Chuối
- Cam,…
Bổ sung canxi và vitamin B
Chế độ ăn có nhiều các thực phẩm bổ sung canxi, vitamin B sẽ đem lại các tác động rất tích cực đối với tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Các chất dinh dưỡng tuyệt vời này sẽ giúp ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng do rối loạn nội tiết gây ra nhanh chóng và hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng này bằng cách thêm các loại thực phẩm sau vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình:
- Thịt gà
- Cá
- Trứng
- Sữa chua
- Pho-mát
- ….
Thực phẩm giàu axit béo và protein
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em đang mắc rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần. Trong các loại cá rất giàu axit béo lành mạnh và protein, đây là nguồn chất béo rất tốt cho cơ thể phụ nữ. Thường xuyên ăn cá sẽ giúp nữ giới cải thiện hiệu quả các triệu chứng của tình trạng rối loạn nội tiết nhờ tác dụng duy trì sự cân bằng các hormone.
Những thực phẩm nữ giới rối loạn nội tiết cần kiêng
Bên cạnh chú trọng những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ, giúp hỗ trợ trong quá trình ổn định tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Chị em cũng cần tránh những thức ăn, đồ uống có thể khiến bệnh trầm trọng hơn, giảm hiệu quả điều trị.
Những thực phẩm chị em đang bị rối loạn nội tiết cần hạn chế bao gồm:
- Thức ăn nhanh (xúc xích, thịt nguội,…)
- Thực phẩm nhiều đường (kẹo, bánh,…)
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ
- Mì ăn liền
- Bim bim
- Caffeine
- Rượu
- Nước ngọt
- Nước có ga
- ….
Hy vọng, với những thông tin cung cấp trong bài viết về cách phòng ngừa cũng như những thực phẩm mà chị em phụ nữ rối loạn nội tiết nên ăn, nên kiêng đã giúp bạn biết cách phòng tránh hiệu quả và có những hiểu biết về chế độ dinh dưỡng nên áp dụng khi gặp tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.
Điều trị rối loạn nội tiết tố nữ và những điều cần lưu ý trị
Tôi là Đỗ Giao Khánh Linh – Chuyên gia biên soạn nội dung liên quan tới sức khỏe sinh sản trên các website thuộc lĩnh vực y tế.
Hiện tôi đang công tác tại Công ty CP Kinh doanh DV&TM Nam Phương.
