Những tác hại không tưởng nếu bạn cứ ngồi lâu cả ngày

Tình trạng chung của tất cả những nhân viên công sở ngày nay là việc ngồi lâu một chỗ cả ngày. Vì tính chất công việc nhiều người phải ngồi trên bàn làm việc từ 8 – 10 tiếng một ngày và điều này có thể đem lại những tác hại không tưởng đến sức khỏe của bạn. Bài viết sau sẽ giúp bạn có đáp án cho câu hỏi “Ngồi lâu có tác hại gì?”.

Hy vọng nó sẽ giúp bạn có thêm động lực để thay đổi, điều chỉnh lại thói quen xấu này. Đừng quên xem đến cuối bài viết để nhận những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia nhằm cải thiện tác động xấu của tình trạng ngồi lâu gây ra cho cơ thể bạn.

Những tác hại không tưởng nếu bạn cứ ngồi lâu cả ngày

Tác hại của việc ngồi lâu

Khi bạn ngồi, bạn sử dụng ít năng lượng hơn so với khi bạn đứng hoặc di chuyển. Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành nhằm tìm ra mối liên quan giữa việc ngồi trong thời gian dài với một số vấn đề sức khỏe. Chúng bao gồm béo phì và một loạt các tình trạng – tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, mỡ cơ thể dư thừa quanh eo và mức cholesterol bất thường – tạo nên hội chứng rối loạn chuyển hóa hay bị đầy hơi. Cụ thể:

Tăng cân

Sự vận động, di chuyển làm cho các cơ bắp trong cơ thể giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase, giúp xử lí chất béo và lượng đường bạn ăn. Khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, xem phim, lướt net,… quá trình giải phóng các phân tử này sẽ giảm đi.

Lipoprotein lipase giảm hoạt động dẫn đến việc tăng lượng mỡ dự trữ và khuyến khích cơ thể sử dụng carbohydrat (thay vì chất béo) làm nhiên liệu cung cấp năng lượng. Kết quả là cơ thể sẽ tiếp tục tăng lượng mỡ ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn chứa ít calo.

Cơ bắp yếu, dễ chấn thương

Ngồi cả ngày dưới điều hòa mà không vận động sẽ làm suy yếu các cơ trong cơ thể, đặc biệt là các cơ ở phần giữa và dưới. Nếu không có các cơ bắp ở chân, mông mạnh khỏe, phần thân dưới của chúng ta không thể giữ ổn định khi chúng ta ngồi, đi, chạy, nhảy và làm tăng nguy cơ chấn thương. Như các chuyên gia đã khuyến cáo “Nếu bạn không sử dụng chúng (cơ bắp), bạn sẽ mất chúng”.

Gặp vấn đề về tư thế

Bên cạnh việc làm cho cơ bắp của chúng ta dễ bị thoái hóa không đứng thẳng được vì việc ngồi ì một chỗ cả ngày có thể gây ra các vấn đề cho cổ, vai, lưng và hông của bạn.

Tư thế ngồi đặt áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống. Ngồi làm cho các cử động hông của bạn bị hẹp lại. Đặc biệt là khi bạn có tư thế xấu trong lúc ngồi làm việc còn có thể làm tổn thương lưng, gây chèn ép các đĩa đệm trong cột sống và dẫn đến thoái hóa sớm, đau mãn tính. Điển hình nhất là khi ngồi lâu, bạn sẽ rất dễ bị mỏi cổ, đau vai, đau lưng dưới, ngồi lâu đứng dậy hay bị đau đầu gối lâu dần dẫn đến thoái hóa cột sống khi có tuổi.

Khi bạn bắt buộc phải ngồi nhiều tiếng để làm việc, hãy tìm một chiếc ghế làm việc chuyên dụng, có chiều cao phù hợp và hỗ trợ giúp lưng của bạn ở vị trí đúng, hạn chế tổn thương cho cột sống.

Ngồi lâu có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch

Ngồi quá lâu có thế cản trở lưu lượng máu đến chân. Do việc duy trì tư thế ngồi một chỗ cả ngày sẽ làm tăng áp lực cho tĩnh mạch, làm chậm quá trình lưu thông máu Điều này diễn ra trong thời gian dài, ngày qua ngày có thể dẫn đến hậu quả là tĩnh mạch bị sưng, xoắn, phình hay còn được gọi là tình trạng giãn tĩnh mạch. Biểu hiện thường thấy nhất của giãn tĩnh mạch là những mạng nhện tĩnh mạch, bó mạch máu bị vỡ ở chân. Nó có thể gây đau và ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thường ngày của bạn. Nên có 1 số người ngồi lâu dễ bị tê chân hay thậm chí bị sưng, bị phù chân rất khó chịu

Các bệnh về tim mạch

Một trong những ảnh hưởng có thể nói là nguy hại nhất của thói quen ngồi một chỗ quá lâu chính là nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch tăng cao. Nguyên nhân là khi ngồi liên tục hàng ngày hàng giờ ở bàn làm việc khiến bạn đốt cháy ít chất béo, lưu thông máu kém sẽ làm tăng nguy cơ axit béo ngăn chặn sự vận chuyển máu ở các động mạch trong tim khiến cơ thể luôn bị mệt mỏi đau cổ đau gáy. Nên ngồi lâu đứng dậy thường bị hoa mắt

Một nghiên cứu đã cho thấy những người đàn ông dành hơn 23 giờ mỗi tuần để xem ti vi có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người đàn ông chỉ xem tivi trong 11 giờ/tuần. Các chuyên gia cũng cho biết những người ngồi nhiều hơn có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 147%. Có thể thấy, ngồi lâu có thể gây khó thở, đem lại những tổn thương cho tim, khả năng mắc các bệnh tim mạch là rất cao.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo một nghiên cứu năm 2017 đánh giá tác động của thói quen ngồi nhiều với bệnh tiểu đường cho thấy những người hay ngồi lâu có nguy cơ bị đái tháo đường cao hơn. Lý giải nguyên nhân, các chuyên gia cho biết do khối lượng, chức hoạt động cơ bắp giảm dẫn đến giảm độ nhạy với insulin. Tức là các tế bào phản ứng chậm với tác động của insulin – hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng đường trong máu. Cơ thể càng thiếu nhạy cảm với insulin, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng cao.

Lo lắng, trầm cảm

Tình trạng ngồi lâu không chỉ tác động đến các cơ quan trong cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng đến tinh thần. Nguyên nhân là bởi những người ngồi càng nhiều thì thời gian luyện tập vận động càng hạn hẹp, cơ thể không được tác động tích cực bởi quá trình rèn luyện thể chất. Bên cạnh đó, việc ngồi trước máy tính hoặc tivi cả ngày sẽ hạn chế bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giao tiếp xã hội ít đi, thiếu vitamin D ngồi lâu đứng dậy hay bị chóng mặt, bị choáng và dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, cô đơn, Bên cạnh đó ánh sáng của máy tính cũng làm hại da của bạn.

Giảm trí nhớ

Các công việc “bàn giấy” đòi hỏi bạn phải vận dụng rất nhiều trí óc và bạn nghĩ bộ não của bạn đang ở trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ngồi suốt trên bàn làm việc não sẽ không thể nhận đủ lượng máu và oxy mà nó cẩn để hoạt động tối ưu. Tình trạng này kéo dài, chức năng não của bạn sẽ dần suy thoái và bạn sẽ rất khó để tối ưu hóa sức mạnh não bộ của mình. Không những vậy, khi não không nhận đủ năng lượng, các tế bào não có thể bị tổn thương, suy thoái dẫn đến hiện tượng suy giảm trí nhớ.

Chức năng tinh dục và khả năng sinh sản

Có nhiều tác hại đến như vậy thì chức năng sinh sản liệu có bị ảnh hưởng và ngồi lâu có gây vô sinh không?

Một tin rất không vui cho những quý ông làm văn phòng đó chính là nam giới có lối sống ít vận động, ngồi nhiều có khả năng bị rối loạn cương dương và các vấn đề về tuyến tiền liệt, mất cân bằng rối loạn nội tiết tố nam (Tìm hiểu thêm: biểu hiện của rối loạn nội tiết tố nam). Các nhà khoa học cho biết một người đàn ông ngồi liên tục hàng giờ liền, sự lưu thông máu vùng chậu sẽ bị chậm máu, lưu lượng máu đến khu vực này bao gồm cả hệ thống sinh dục bị ảnh hưởng có thể dẫn đến các chứng viêm và phát triển các bệnh nghiêm trọng hơn trong đó có bệnh rối loạn cương dương.

Điều đáng lưu ý hơn cả là tình trạng ngồi quá lâu một chỗ có thể làm vùng bìu bị nóng lên. Hiện tượng này có tác động rất xấu đến quá trình sinh tinh ở tinh hoàn. Bởi tinh trùng rất nhạy cảm với nhiệt độ, mức nhiệt thuận lợi nhất để sản xuất tinh trùng là thấp hơn nhiệt độ cơ thể 2 – 4 độ C. Khi vùng bìu bị nóng nóng, nhiệt độ ở tinh hoàn tăng cao có thể làm gián đoạn quá trình sinh tinh, số lượng và chất lượng tinh trùng không đảm bảo trạng thái tốt nhất cho việc thụ thai dẫn đến căn bệnh tinh trùng yếu ở nam giới. Vì vậy, thói quen ngồi quá lâu một chỗ cũng có thể khiến cơ hội có con của nam giới gặp nhiều khó khăn hơn.

Mặt khác, những tác động như béo phì, kháng insulin (tác nhân gây ra tiểu đường)… có thể làm rối loạn hormone sinh dục, gây xáo trộn các chức năng của cơ quan sinh sản dẫn đến cả nam giới và nữ giới có thể hiếm muộn, khó có con.

Xem thêm: Vô sinh hiếm muộn liệu có con được không?

Làm sao để giảm tác hại của việc ngồi lâu?

Các tác hại của việc ngồi lâu được đề cập ở trên thực sự rất đáng lo ngại. Nghiên cứu cho thấy rằng đổ mồ hôi thường xuyên trong phòng tập thể dục là không đủ để bù đắp lại những tác hại của việc ngồi bàn làm việc trong nhiều giờ. Nhưng tính chất công việc của bạn bắt buộc phải ngồi bàn giấy 8 – 10 tiếng/ngày, làm thế nào để giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu? Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia:

  • Bạn nên đi bộ thường xuyên hơn: Quãng đường từ nhà đến nơi làm việc, hãy tận dụng khoảng thời gian trước khi vào làm để vận động nhẹ nhàng như đi bộ.
  • Khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng, hãy lựa chọn đứng thay vì ngồi vào ghế.
  • Nếu có thể hãy sử dụng thang bộ thường xuyên thay vì thang máy.
  • Đi bộ đến bàn của đồng nghiệp để trao đổi trực tiếp thay vì dùng điện thoại nội bộ liên lạc.
  • Cứ mỗi giờ làm việc, hãy dành ít phút để thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản.
  • Đặt bình nước và thùng rác cách xa bàn làm việc để bạn di chuyển thường xuyên hơn.

Thói quen ngồi nhiều không chỉ hay gặp ở những nhân viên công sở, tài xế lái xe đường dài mà ngay cả những người trẻ như sinh viên, học sinh,… họ thường xuyên ngồi xem tivi, lướt nét trong nhiều giờ liền. Hy vọng, với những thông tin được cung cấp ở trên về những tác hại của việc ngồi lâu sẽ giúp nhiều người nhận thấy những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng họ sẽ gặp phải trong tương lai nếu vẫn giữ thói quen xấu này. Từ đó mà sớm có những thay đổi trong cách sinh hoạt của mình, tăng cường vận động nhiều hơn.

Xem thêm: Uống rượu có tốt không, cơ thể thay đổi như thế nào do uống rượu?

21/03/2019 Đỗ Giao Khánh Linh Lượt xem 0 Bình luận

Giá bán lẻ 190.000 đồng

Hộp 30 viên

0987 628 806

MUA ONLINE MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN





3 Lý do nên chọn Linh Tự Đan


  • 1 Sản phẩm duy nhất được kiểm chứng lâm sàng tại 2 bệnh viện phụ sản hàng đầu Việt Nam

    Được kiểm chứng lâm sàng tại hai bệnh viện sản khoa đầu ngành trên cả nước là BV Phụ sản TW và Phụ sản Từ Dũ, Linh Tự Đan đã khẳng định được vai trò chính thống và nguyên lý khoa học của mình khi mang tiếng cười trẻ thơ và hạnh phúc đến rất nhiều gia đình.

  • 2 Dùng được cho cả 2 vợ chồng, tăng gấp đôi cơ hội thụ thai tự nhiên.

    Việc gia tăng đồng thời số lượng, chất lượng của cả trứng và tinh trùng, kéo dài thời gian sống của cả trứng và tinh trùng, chống viêm nhiễm, tạo điện kiện và môi trường thuận lợi cho phôi làm tổ và phát triển là những nguyên lý cơ bản để giúp tăng cơ hội thụ thai thành công.

  • 3 Rất nhiều các cặp vợ chồng đã có con sau thời gian kiên trì sử dụng

    Linh Tự Đan đi đầu theo nguyên lý Đông Tây y kết hợp đã tồn tại hàng chục năm và có mặt ở hầu khắp các nhà thuốc bệnh viện sản khoa, các phòng khám vô sinh và là công cụ đắc lực cho các bác sỹ khi sử dụng cho các cặp vợ chồng vô sinh hiếm muộn, cho những trường hợp chuẩn bị làm IUI, hay IVF.

>> Linh Tự Đan – Mang tiếng cười trẻ thơ đến với hạnh phúc mỗi gia đình <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *