Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến chị em bị rối loạn kinh nguyệt, chu kỳ kinh nguyệt không đều. Để bảo vệ thiên chức làm mẹ cũng như sức khỏe bản thân, hãy cùng tìm hiểu các biện pháp phòng tránh kinh nguyệt không đều qua bài viết dưới đây.
Cách phòng tránh kinh nguyệt không đều
Chu kỳ kinh nguyệt biểu trưng cho sức khỏe sinh sản ở nữ giới. Có hiện tượng chảy máu kinh là do trứng không được thụ tinh cùng với lớp niêm mạc tử cung tăng sinh bị bong ra nhờ tác động co bóp của tử cung đẩy ra ngoài cơ thể. Kinh nguyệt không đều cũng chính là buồng trứng đang hoạt động không được hiệu quả, khả năng có thai của chị em vì thế mà cũng đi xuống. Do đó, để bảo vệ sức khỏe sinh sản, chị em cần biết cách phòng tránh hiệu quả.
Như đã trình bày ở phần trên, bạn có thể thấy có rất nhiều nguyên nhân có thể tác động đến nữ giới làm cho kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, phần lớn trong số đó có thể phòng ngừa được bằng các biện pháp sau:
Xây dựng, duy trì chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý
Thói quen sinh hoạt, lối sống có ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ.
Nữ giới có chế độ ăn uống không khoa học, thất thường, thiếu dưỡng chất, ăn kiêng sai cách, tăng hay giảm cân quá đột ngột hay thời gian biểu xáo trộn sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của bộ máy vận hành hệ thống nội tiết, dễ gây nên hiện tượng chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Do đó, để phòng chống tình trạng kinh nguyệt không đều, chị em cần chú ý cân bằng trong ăn uống, khẩu phần ăn có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Trong thực đơn, chị em cần bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, các thực phẩm giàu vitamin nhóm B, E, A, axit béo thiết yếu,…
Ngoài ra, giấc ngủ cũng rất quan trọng, ngủ đủ giấc ( 7 – 8 tiếng/ngày), không thức khuya giúp chị em đẩy lùi nguy cơ kinh nguyệt không đều.
Đây là những món ăn phù hợp cho các chị em nếu muốn phòng ngừa tốt: Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện Kinh Nguyệt Không Đều
Vệ sinh cá nhân
Vệ sinh cá nhân không đúng cách cũng rất dễ khiến chị em phải đối mặt với tình trạng kinh nguyệt không đều. Nguyên nhân là do vùng kín là nơi rất nhạy cảm, không được chăm sóc đúng cách, môi trường âm đạo bị mất cân bằng, tạo điều kiện cho các tác nhân gây bệnh tấn công dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt không đều. Do đó, để phòng tránh kinh nguyệt không đều cũng như các bệnh phụ khoa khác, chị em cần chú ý vệ sinh cá nhân:
- Không vệ sinh quá nhiều lần trong ngày, chỉ nên từ 2 – 3 lần/ngày.
- Không thụt rửa âm đạo quá sâu
- Lựa chọn dung dịch vệ sinh phù hợp
- Giữ vùng kín luôn khô thoáng, sạch sẽ
- Sử dụng đồ lót phù hợp
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp chị em phòng ngừa tình trạng kinh nguyệt không đều hiệu quả. Duy trì rèn luyện thân thể mỗi ngày còn giúp chị em đạt được hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và thường được các chuyên gia khuyên áp dụng trong kế hoạch điều trị cho hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một trong những nguyên nhân điển hình gây ra kinh nguyệt không đều.
Từ kết quả thử nghiệm lâm sàng gần đây, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập thể dục còn có hiệu quả tốt trong việc giảm đau bụng kinh.
Để phòng tránh, hạn chế nguy cơ kinh nguyệt không đều, chị em nên duy trì việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, vừa tăng sức đề kháng, điều hoà nội tiết vừa giải tỏa căng thẳng, giúp tâm trạng thoải mái, sảng khoái, suy nghĩ tích cực hơn.
Tinh thần, tâm lý
Một trong những nguyên nhân gây ra kinh nguyệt không đều thường gặp nhất mà chị em hay bỏ qua, không để ý đó là tâm lý lo lắng, căng thẳng, stress. Do đó, giữ trạng thái tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực, sắp xếp hợp lý, cân bằng công việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh xa stress, căng thẳng lo âu cũng là cách giúp chị em phòng ngừa tình trạng kinh nguyệt không đều.
Đối với chị em đang phải đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống, gia đình, tham gia vào các lớp học thiền, tập yoga,… sẽ rất có ích.
Lối sống lành mạnh
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục, dùng thuốc tránh thai bừa bãi, nạo phá thai cũng là một trong những nguyên nhân khiến chị em kinh nguyệt không đều.
Để hạn chế những nguy cơ này, phòng chống kinh nguyệt không đều, chị em không nên quan hệ tình dục với nhiều người, chung thủy trong tình yêu. Thực hiện các biện pháp ngừa thai an toàn, không nạo phá thai. Tuyệt đối không dùng các biện pháp cơ học can thiệp làm tổn thương vùng kín, không nên dùng “đồ chơi người lớn” trong khi quan hệ tình dục.
Thăm khám phụ khoa định kỳ
Một trong những biện pháp phòng tránh hữu hiệu nhất hiện nay là thói quen thăm khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/ lần. Bên cạnh việc thăm khám, các chuyên gia cũng sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn chăm sóc sức khỏe sinh sản tốt hơn cũng như những điều lưu ý giúp bạn phát hiện các dấu hiệu bất thường của kinh nguyệt không đều một cách kịp thời, để từ đó việc khắc phục, điều trị cũng trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.
Qua bài viết bạn có thể thấy, cách phòng tránh kinh nguyệt không đều rất đơn giản và dễ thực hiện. Điều quan trọng là ý thức bảo vệ sức khỏe của bản thân bạn. Kinh nguyệt không đều về lâu dài có thể khiến bạn khó có con, hãy biết cách phòng tránh ngay từ bây giờ.
Nếu bạn còn có thắc mắc về kinh nguyệt không đều hay vô sinh, hiếm muộn, bạn có thể để lại số điện thoại, comment/inbox hoặc liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0987 628 806 để được chuyên gia hỗ trợ giải đáp.
Tìm hiểu thêm: Các phương pháp điều trị kinh nguyệt không đều tốt nhất
Tôi là Đỗ Giao Khánh Linh – Chuyên gia biên soạn nội dung liên quan tới sức khỏe sinh sản trên các website thuộc lĩnh vực y tế.
Hiện tôi đang công tác tại Công ty CP Kinh doanh DV&TM Nam Phương.
