Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện Kinh Nguyệt Không Đều

Có thể thấy  chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng nhất định đến chu kỳ kinh nguyệt không đều của chị em. Vậy, kinh nguyệt không đều nên ăn gì để cải thiện? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện Kinh Nguyệt Không Đều hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện kinh nguyệt không đều

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là biện pháp có thể giúp các chị em điều hoà kinh nguyệt một cách tự nhiên nhất. Bên cạnh đó, việc ăn uống khoa học, lành mạnh cũng góp phần giúp nữ giới phòng ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm, mạn tính. Nếu chu kỳ kinh nguyệt có những dấu hiệu bất thường, không đều đặn, chị em hãy thử thay đổi chế độ ăn uống theo những gợi ý dưới đây

Chế độ ăn uống phù hợp giúp cải thiện kinh nguyệt không đều hiệu quả
Chế độ ăn uống phù hợp giúp cải thiện kinh nguyệt không đều hiệu quả

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là thói quen cực kỳ tốt cho sức khoẻ mà bất kỳ chuyên gia cũng đều khuyên mọi người thực hiện.

Có vô vàn lợi ích mà nước có thể đem lại cho sức khỏe con người đặc biệt là các chị em có kinh nguyệt không đều lại càng phải tập cho mình thói quen uống đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong hoạt động trao đổi chất của cơ thể, giúp loại bỏ các chất dư thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể, tránh tình trạng tắc nghẽn, phòng chống nhiều bệnh tật.

Do đó, chị em muốn cơ thể khoẻ mạnh, kinh nguyệt đều đặn nên duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên không phải cứ uống càng nhiều nước càng tốt, trung bình, mỗi người nên bổ sung vào cơ thể 2 lít nước mỗi ngày.

Lời khuyên dành cho các chị em khi tạo dựng thói quen uống nước là không chờ khi khát mới uống, tận dụng nước trong khi ăn canh, mì, phở, súp,… Ăn nhiều hoa quả vừa giúp bù nước vừa bổ sung vitamin.

Cơ thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, trơn tru hơn trong đó bao gồm cả các cơ quan sinh dục nữ, từ đó giúp chị em phụ nữ cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6

Đột nhiên một ngày, cô nàng đỏng đảnh “nguyệt san” trở nên khó tính bất thường, không những đến không đúng ngày hẹn còn gây ra nhiều rắc rối khó chịu. Chị em hãy nhớ bổ sung ngay vào thực đơn của mình các loại thực phẩm giàu vitamin B6.

Vì sao vitamin B6 lại có thể “trị” được cô nàng “nguyệt san” kia? Đó là do tác dụng của vitamin B6 khi vào cơ thể nữ giới sẽ giúp các bạn gái cải thiện hiệu quả các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, phòng ngừa tình trạng thiếu máu, góp phần kiểm soát tâm trạng và ổn định cảm xúc, ngăn ngừa stress, căng thẳng.

Vitamin B6 được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như:

  • Ức gà
  • Cá ngừ
  • Thịt bò
  • Hạt dẻ cười
  • Hạt hướng dương
  • Đậu tương
  • Đậu đen
  • Khoai Tây
  • …..
Thực phẩm giàu vitamin B6 rất có lợi cho phụ nữ kinh nguyệt không đều
Thực phẩm giàu vitamin B6 rất có lợi cho phụ nữ kinh nguyệt không đều

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3  là một axit béo cực kỳ quan trọng và mang lại rất nhiều lợi ích về sức khoẻ cho cơ thể được khoa học công nhận. Nữ giới đang mong muốn cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều thì không thể không bổ sung chất này trong chế độ ăn uống của mình.

Axit béo omega-3 giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, từ đó tăng lượng máu tới các cơ quan sinh sản, giúp các cơ quan này hoạt động tốt hơn, hiện tượng kinh nguyệt không đều ở chị em phụ nữ được cải thiện đáng kể.

Mặt khác, axit béo omega-3 còn có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, đau vùng bụng dưới, vùng xương chậu trước và trong kỳ kinh nguyệt. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ bổ sung nhiều omega-3 bị đau bụng kinh nhẹ hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp chị em ngủ tốt hơn, cải thiện trạng thái tinh thần căng thẳng, lo âu.

Để đảm bảo lượng omega-3 tối ưu, các chuyên gia khuyên chị em nên ăn các loại cá (cá hồi, cá mòi, cá thu,…) 2 bữa/ tuần.

Nếu không thích ăn cá, chị em có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu omega -3 khác như:

  • Đậu nành
  • Trái bơ
  • Hạt chia
  • Quả óc chó
  • Trứng gà ta

Canxi

Rất nhiều chị em phụ nữ trong độ tuổi 20 – 30 có tình trạng kinh nguyệt không đều do rối loạn nội tiết tố nữ cũng rất có thể mắc các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như: tâm trạng thay đổi thất thường, tức giận, cáu kỉnh, chóng mặt, nhức đầu, giảm ham muốn tình dục,…

Việc bổ sung canxi từ nguồn thức ăn cơ thể tiêu thụ sẽ giúp chị em hạn chế những vấn đề trên. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và nhận thấy, bổ sung canxi làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Nhóm thực phẩm giàu canxi chị em có thể thêm vào thực đơn của mình bao gồm:

  • Phô mai, sữa chua, sữa,..
  • Đậu phụ
  • Cải xoăn
  • Rau dền
  • Ngũ cốc dinh dưỡng
  • Hạnh nhân
  • Đậu cô-ve
Muốn cải thiện kinh nguyệt không đều, chị em nên tiêu thụ thực phẩm giàu canxi
Muốn cải thiện kinh nguyệt không đều, chị em nên tiêu thụ thực phẩm giàu canxi

Các vitamin, khoáng chất

Một chế độ dinh dưỡng dồi dào các loại vitamin và khoáng chất sẽ đem lại cho chị em nhiều năng lượng, hệ miễn dịch được tăng cường giúp cân bằng nội tiết, ổn định nồng độ các hormone sinh dục, cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 đã cho thấy, lượng vitamin D thấp sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt, bổ sung vitamin D có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. Với các chị em phụ nữ đang mong muốn có thai, bổ sung các vitamin nhóm B góp phần giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều, tăng cơ hội thụ thai.

Các vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, trong số đó, những loại thích hợp nhất là:

  • Dứa: chứa nhiều bromelain, một loại enzyme làm mềm lớp niêm mạc tử cung, chống viêm, giảm đau, giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, đau đầu.
  • Củ nghệ: là dược liệu rất hữu ích trong việc điều hòa kinh nguyệt và cân bằng nội tiết, chống co thắt và chống viêm, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
  • Lô hội: giúp cải thiện bất thường kinh nguyệt một cách tự nhiên bằng cách điều chỉnh nội tiết tố. Hiệu quả nhất là nên dùng lô hội tươi với mật ong.
  • Cà rốt: cà rốt giúp điều chỉnh nội tiết tố bằng cách loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể. Nên sử dụng cà rốt tươi, chưa qua đun nấu như nước ép cà rốt, làm salad,…

Bên cạnh việc điều chỉnh lại chế độ ăn, một số biện pháp khắc phục kinh nguyệt không đều khác mà chị em có thể áp dụng tại nhà như: tập thể dục, duy trì cân nặng khoẻ mạnh, luyện tập yoga,…

Chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, giảm khả năng có con. Do đó, chị em cần chú ý và sớm tìm ra nguyên nhân cũng như có những điều chỉnh trong ăn uống, sinh hoạt nhằm cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều kịp thời, hiệu quả.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì về vấn đề kinh nguyệt không đều hay vô sinh, hiếm muộn, bạn có thể để lại số điện thoại, comment/inbox hoặc gọi trực tiếp tới tổng đài 0987 628 806 để được chuyên gia hướng dẫn, giải đáp.

17/01/2019 Đỗ Giao Khánh Linh Lượt xem 0 Bình luận

Giá bán lẻ 190.000 đồng

Hộp 30 viên

0987 628 806

MUA ONLINE MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN





3 Lý do nên chọn Linh Tự Đan


  • 1 Sản phẩm duy nhất được kiểm chứng lâm sàng tại 2 bệnh viện phụ sản hàng đầu Việt Nam

    Được kiểm chứng lâm sàng tại hai bệnh viện sản khoa đầu ngành trên cả nước là BV Phụ sản TW và Phụ sản Từ Dũ, Linh Tự Đan đã khẳng định được vai trò chính thống và nguyên lý khoa học của mình khi mang tiếng cười trẻ thơ và hạnh phúc đến rất nhiều gia đình.

  • 2 Dùng được cho cả 2 vợ chồng, tăng gấp đôi cơ hội thụ thai tự nhiên.

    Việc gia tăng đồng thời số lượng, chất lượng của cả trứng và tinh trùng, kéo dài thời gian sống của cả trứng và tinh trùng, chống viêm nhiễm, tạo điện kiện và môi trường thuận lợi cho phôi làm tổ và phát triển là những nguyên lý cơ bản để giúp tăng cơ hội thụ thai thành công.

  • 3 Rất nhiều các cặp vợ chồng đã có con sau thời gian kiên trì sử dụng

    Linh Tự Đan đi đầu theo nguyên lý Đông Tây y kết hợp đã tồn tại hàng chục năm và có mặt ở hầu khắp các nhà thuốc bệnh viện sản khoa, các phòng khám vô sinh và là công cụ đắc lực cho các bác sỹ khi sử dụng cho các cặp vợ chồng vô sinh hiếm muộn, cho những trường hợp chuẩn bị làm IUI, hay IVF.

>> Linh Tự Đan – Mang tiếng cười trẻ thơ đến với hạnh phúc mỗi gia đình <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *